هل تريد أن تعرف أكبر عيوب السفر؟
العادات التي عملت بجد لبناءها تتحطم، وينقطع الروتين، والإغراءات في كل مكان. من السهل أن تأكل بشكل سيئ ونادراً ما تنام. وقبل أن تدرك ذلك، ستتم تغطية عضلات العضلة ذات الرأسين والبطن المنحوتة بطبقة من بيرة بينتانج...
وبمجرد أن تفقد الزخم؟ حسنًا، إنها طريقة أسهل للقيام بذلك يقضي يصلح من ل يحصل ملائم.
لكن اللياقة البدنية أثناء السفر لا يجب أن تكون معقدة أيضًا! لذا سأعرض لك اليوم بعض الطرق السريعة والفعالة للحفاظ على لياقتك على الطريق. لأن الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء السفر في نهاية المطاف هو الحل الأمثل أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك عقليا وجسديا .
وكما تعلم، فإن الأوقات المثيرة تتحسن عندما تحافظ على لياقتك البدنية.
لقد كان الحفاظ على لياقتي البدنية أثناء السفر أ مغير اللعبة بالنسبة لي شخصيا. أشعر بمزيد من النشاط ولاحظت فوائد كبيرة من وجود نوع من الروتين أثناء السير على الطريق. أمارس التمارين الرياضية يوميًا (حتى لو كانت لمدة 20 دقيقة فقط)، والتي أصبحت، إلى جانب ممارستي لتدوين اليوميات، أفضل شيء أقوم به لتحقيق سعادتي بشكل عام.
حسنًا أيها الأصدقاء، هذا يكفي ثرثرة ثرثرة، فلنلتزم بها - لقد حان الوقت لمشاركة أبسط الطرق للحفاظ على لياقتك على الطريق .
لا تحتاج إلى خبير خيالي أو تمرين بأسلوب مؤثر في اللياقة البدنية. مجرد مجموعة جيدة من العادات
لا يتطلب الأمر الكثير للحفاظ على لياقتك على الطريق!
. جدول المحتويات- نظام EPIC لنجاح اللياقة البدنية أثناء السفر
- الآن نتحدث عن Gainz وTravel Fitness
- خطوات إضافية، نصائح إضافية، ياي!
- الأفكار النهائية حول الحفاظ على لياقتك على الطريق
نظام EPIC لنجاح اللياقة البدنية أثناء السفر
أول الأشياء أولاً، علينا أن نتحدث عن الصحة العقلية والجسدية. في النهاية، إذا لم تهتم بمساحة رأسك، فمن غير المرجح أن يبدو جسمك في أفضل حالاته...
الشراهة عند تناول الطعام، والنوم القذر، والإفراط في شرب الخمر، والدوامات العامة من اليأس - هذا لا يقودنا إلى مكاسب مثيرة.
من الناحية المثالية، أنت تريد ممارسة اليقظة الذهنية وتكون على دراية بمكانة حالتك العقلية. ليس لدي أي أسرار أو حيل للحفاظ على لياقتي العقلية. ولكن لدي روتين يبقيني في التوازن.
روتين الصحة العقلية ويعرف أيضًا باسم الشرط الأساسي لـ Gainz
الشيء الأول الذي لاحظته في تحسين مساحة رأسي هو اتباع روتين صباحي. هناك طن العلم وراء فائدة وفوائد الروتين الصباحي. أنها تساعدك على التركيز وتحسين الإنتاجية؛ فهي تقلل من توترك عن طريق مكافحة النسيان وزيادة ثقتك بنفسك.
سيبدو الروتين الصباحي لكل شخص مختلفًا بعض الشيء.
أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها في برلين
قد تتضمن بعض إجراءات الصباح المشي على الشاطئ
أعتقد أن أفضل الروتينات هي:
- نوع من اليقظة الذهنية أو التأمل (بالنسبة لي، هو الجلوس في حمام الثلج وقراءة تأكيداتي)
- تدوين اليوميات
- تحريك جسدي
يتضمن صباحي القهوة وكتابة اليوميات.
كيف وصلت لهذا الروتين؟ عن طريق التراص العادة. لقد اخترت مهامًا صغيرة قابلة للتحقيق - مثل خمس دقائق من التنفس اليقظ - وربطتها معًا. تحولت سلسلة العادات هذه إلى روتين يصفي ذهني كل يوم. إن بدء كل يوم برأس صافي لا يجعلك فقط أقل غضبًا قبل تناول الكافيين، ولكنه يهيئك أيضًا لتحسينات جنونية في اللياقة البدنية.
إذا كان لديك ذهن صافٍ لبدء يومك، فمن غير المرجح أن تدخل في حالات القلق الغريبة وغير المريحة. يمكنك مراقبة المشاعر غير الصحية والتعامل معها قبل أن يخبروك أنه من الجيد تحطيم عشرة أنواع من البيرة واثنين من البيتزا وكمية من الكيتامين للحصول على الحظ السعيد.
في نهاية المطاف، من المفيد جدًا تخصيص الوقت للعناية بصحتك العقلية وبناء مجموعة من العادات - ابدأ ببعض التأكيدات، وكتابة اليوميات، وربما يكون لديك وقت لكتابة بيانك الخاص.
الآن نتحدث عن Gainz وTravel Fitness
حسنًا، لقد انتهيت من تدوين يومياتك وروتينك الصباحي، والآن حان وقت الشعور بالحر والتعرق
الخطوة 1: البدلة
أول شيء أولاً، أوصي بشدة بشراء سجادة يوغا مناسبة للسفر. أنا شخصياً أسافر مع سجادة اليوجا هذه : إنها سهلة الإمساك وسريعة التعبئة، بالإضافة إلى أنها صغيرة الحجم بما يكفي للحصول عليها داخل حقيبتي إذا أردت ذلك (وهو ما أفعله دائمًا في الرحلات الجوية).
تحتاج إلى إعداد مساحة لممارسة الرياضة. من الناحية النظرية، يمكن أن تكون هذه مجرد الأرض، لكنني أجد أن وجود حصيرة بمثابة تذكير صغير لنفسك بأن هذا هو المكان الذي تمارس فيه الرياضة. لا يهم إذا كنت في أعالي جبال الهيمالايا أو في أعماق الغابة الغواتيمالية: عندما ترى سجادة اليوغا الخاصة بك، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لممارسة التمارين.
الوقت للوقوف على اليدين!
إذا كنت لا تمارس رياضة اليوغا، حسنًا، مارس الرياضة على أي حال! قم بإلقاء منشفة أو شال أو حتى استعارة سجادة اليوغا الخاصة بالنزل (يتم دمج النزل وحصائر اليوغا معًا مثل الرحالة والبيرة). ويمكنك دائمًا تحقيق الربح على الأرض العارية. كل ما تفعله هو تشديد يديك! عليك فقط أن تقول لنفسك: هذه هي مساحة التمرين الخاصة بي . لقد حان وقت العمل الجاد أو العودة إلى المنزل، ولن أعود إلى المنزل.
الخطوة 2: خصص وقتًا
للحفاظ على لياقتك أثناء السفر، تحتاج إلى وضع في الوقت المناسب . الأساس الجيد هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع. يمكنك تحقيق الكثير مع هذا!
أفضل طريقة لتحقيق ذلك، والتي غالبًا ما تكون غير بديهية لحياة المسافر، هي أن تفعل ذلك تعيين روتين. تعتبر الإجراءات الروتينية أدوات قوية للتنمية الشخصية بشكل عام، ومع ذلك، فهي أساسية للتمرين على الطريق. لذا، تمامًا كما تفعل روتينك الصباحي من أجل صحتك العقلية، فإنك تضع روتينًا يجعلك تتمتع بصحة بدنية رائعة.
صباحات سحرية .
سنعود إلى النصائح الروتينية لاحقًا، ولكن فكر في ما يلي: متى يكون الوقت الوحيد تقريبًا في اليوم الذي يستطيع فيه المسافر التنبؤ بالسلام والعزلة؟ الصباح.
بالإضافة إلى ذلك، سترى المزيد من شروق الشمس.
الخطوة 3: تمرين بيربي مثل الزعيم!
بيربي مثل رئيسه. بيربي نكون رئيس. لأولئك منكم الذين لا يعرفون، هذا هو كيفية بيربي .
تمارين بيربي هي أفضل صديق جديد لك - تعمل هذه الحركة المذهلة على تحسين القوة والقلب والقدرة على التحمل. لا يوجد شيء فعال من حيث الوقت مثل تمارين بيربي لزيادة معدل ضربات القلب بدون معدات. بالإضافة إلى أنه يمكنك ممارسة تمرين بيربي في أي مكان: محطات الحافلات، المطارات، 40 مليون بول ووجبات خفيفة تتوقف بها الحافلات في الهند.
أوصي بتدريب تمارين بيربي مرتين في الأسبوع باستخدام أحد التنسيقات أدناه. لقد وضعت سجلاتي هناك في حال أراد أي شخص أن يهزمني.
- 100 بيربي للوقت (سجلي هو 4:30).
- 7 دقائق كحد أقصى من تمارين بيربي (رقمي القياسي هو 140).
- 50 تمرين بيربي في أسرع وقت ممكن، راحة => دقيقتين، 40 تمرين بيربي في أسرع وقت ممكن، راحة => 90 ثانية، 30 تمرين بيربي في أسرع وقت ممكن، راحة => 60 ثانية، 20 تمرين بيربي في أسرع وقت ممكن، راحة => 30 ثواني، 15 تمرين بيربي وانتهى.
بصراحة، تعتبر تمارين بيربي رائعة جدًا للتدريب بدون معدات، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا للسفر. مرة أخرى، قومي بوضع تمرين بيربي في أي مكان أثناء سفرك. باستثناء الطوابير عند الهجرة. لا يحب البيروقراطيون المتضخمون أن يتم تذكيرهم بمدى ضعف شكلهم مقارنة بالأسطورة المرفوعة التي ظهرت في قائمة الانتظار. نعم، لا ينتهي الأمر بشكل جيد أبدًا.
الخطوة 4: التدريب في تاباتاس
سمعت عن تدريب تاباتا؟ إنه العنصر السري الذي كان يخفيه السيد كرابس دائمًا؛ إنها الأعشاب والتوابل الأحد عشر السرية في روتين تمرين السفر الخاص بك.
اكتشف لأول مرة من قبل العالم الياباني الدكتور إيزومي تاباتا وفريقه القوي من الباحثين (في المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو)، تدريب تاباتا هو المستوى الأعلى لاحتياجاتك الروتينية في التمرين.
في الأساس، تاباتا يأخذ أي تمرين فردي ويدفعه نحوه الأعلى مع روتين مكثف (لكن قصير!).
يمكنك تلك tabatas في في أى مكان.
التنسيق بسيط حيث تقوم بـ 20 ثانية من أقصى جهد مع 10 ثوانٍ راحة. تفعل هذا ثماني مرات وتزدهر! تاباتا كاملة.
أنا أتكئ بشدة على تاباتاس. أختار تمرينين إلى أربعة تمارين ثم أقوم بتدويرها عبر اثنين إلى ثلاثة تمارين تاباتا. هذه مجرد 8 - 12 دقيقة ولكن يمكن أن تكون مكثفة بالقدر الذي تختاره ...
بعض أزواج Tabata المفضلة لدي تشمل:
- عقد الجسم المجوف واللوح الخشبي العالي
- القرفصاء وتجعيد العضلة ذات الرأسين ذات النطاقات
- تمارين V-ups وتمارين العداء
- الجرش المائل
- القفز الرافعات ومتسلقي الجبال
أنا عادة أسافر مع البعض عصابات القوة أثينا مما يسمح لي بالقيام بتمارين حركة الكتف بالإضافة إلى تجعيد العضلة ذات الرأسين وتجعيد ثلاثية الرؤوس. هم تستحق إذا كنت جادًا بشأن ممارسة التمارين على الطريق.
تكلفة زيارة كوستاريكا
لكن في الواقع، يمكنك ربط أي حركتين وجعلهما صعبين. عرق بها ، الأصدقاء ، فقط قم بإنجاز الأمر! تاباتا بطن الثالي بعيدا.
الحيلة الأخرى هي شراء قطعة من معدات اللياقة البدنية للسفر التي تناسب حقيبة ظهرك، ويمكن إعدادها في أي مكان تتواجد فيه، ودمجها في جهاز Tabata الخاص بك.
الخيار الكلاسيكي هو الحصول على شكل من أشكال معدات المقاومة مثل نظام تي آر إكس هوم 2 .
تمرين القوة
بصراحة، إذا كنت تقوم بتمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة أربع مرات في الأسبوع، تليها إحدى تمارين بيربي المذكورة أعلاه، تليها أربعة تمارين تاباتا؟ أنت ذهبي.
والجميل في هذا هو أنه سريع، إنها فعالة، ويمكنك أن تفعل ذلك في أى مكان.
فقط ما يحتاجه المسافر!
الخطوة 5: احصل على تطبيق للياقة البدنية
إحدى الحيل التي صادفتني مؤخرًا هي البدء في استخدام تطبيق للياقة البدنية لمساعدتي في الحفاظ على لياقتي على الطريق. يكمن جمال هذا النهج في أنه يمكنك استخدام التطبيق للعثور على روتين مناسب - أي تمرين لا يتطلب أي معدات أو جهاز يمكن تنفيذه بمساحة محدودة للغاية.
إن استخدام أحد التطبيقات يعني أيضًا أنك تحصل على فرصة لخلط الأشياء بدلاً من مجرد الاستمرار في نفس الروتين الممل يومًا بعد يوم. شخصيًا، أستخدم حاليًا تطبيق اللياقة البدنية TRX Training Club الذي يقدم مجموعة واسعة من التمارين المختلفة التي تتراوح بين HIIT وCore واليوجا والقوة. تحقق من التطبيق بالضغط على الزر أدناه؛
احصل على تطبيق TRXالخطوة 6: اخرج! (واذهب في رحلة!)
بالنسبة لي، الجبال هي مكان سعادتي. كلما كنت حقائب الظهر باكستان ، أو بلد آخر مليء بالجبال المخدرة مثل الهند أو نيبال، أخصص دائمًا وقتًا للتوجه في رحلة إلى الجبال وعادةً ما يكون هذا وقتًا رائعًا لخسارة بضعة أرطال والعودة أصغر حجمًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مناظر شروق الشمس الجبلية هي أفضل أنواع المناظر…
بوم... لا يمكن الوصول إليه إلا من خلال البداية المبكرة.
إذا لم تتمكن من الذهاب في نزهة جبلية مرهقة، فتأكد من القيام بجولة سيرًا على الأقدام في أحدث مدينة وجدت نفسك فيها.
توفر لك جولات المشي وركوب الدراجات فرصة لممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الاستكشاف والاستمتاع وتكوين صداقات. لقد قمت بنوع من جولات المشي في مدن حول العالم.
بينما كنت بالخارج أعيش الحلم الغريب و استكشاف سان فرانسيسكو انضممت إلى جولة ركوب الدراجات. ورجل يا رجل، يركب فوق جسر البوابة الذهبية عند شروق الشمس ليس أقل من ذلك... حلم أصبح حقيقة!
خطوات إضافية، نصائح إضافية، ياي!
والخبر السار هو أن جزءًا من الحياة على الطريق هو البقاء نشطًا. نزهات نهارية، ومغامرات عفوية، والتجول في الحافلات الهندية المذكورة أعلاه والنزول منها بحقيبة ظهر تزن 20 كيلو على ظهرك. لذا، حتى لو انغمست في تناول التشورو المغطى بالشوكولاتة لليوم الثامن على التوالي، فستظل قادرًا على الحفاظ على نشاطك ونشاطك!
لكن النصائح جيدة دائمًا، والحيل الحياتية أفضل. (مهاهاها!)
لذلك حصلت على! لقد حصلت على بعض النصائح الجيدة والحيل الحياتية لتدفق روتين اللياقة البدنية المكون من خمس خطوات. هذه هي النصائح التي من شأنها تحسين لياقتك أثناء السفر.
نصيحة اللياقة البدنية أثناء السفر 1 – التمارين الخفيفة والروتينية
يصبح الحفاظ على لياقتك البدنية أسهل كثيرًا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الخفيفة باستمرار. ما هو التمرين 'الناعم'؟ إنه كل النشاط الذي تقوم به عن حصيرة التمرين الخاصة بك. إنه صعود الدرج، أو ممارسة الكثير من الجنس، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر لشروق الشمس. تبا، إذا كنت مستعدًا للمغامرة، يمكنك ذلك أيضًا السفر مع لوح التزلج بدلا من ركوب الحافلة.
تعد زيادة تمارينك الخفيفة مفيدة للغاية لأنها يمكن أن تعوض فقدان الروتين الذي يؤثر على قدرتك على إنجاز تمارينك الرياضية 'الصعبة'.
في حين أن الشعور بالخلود الذي تجده عند السفر هو شيء نادر وجميل، إلا أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك مما يؤدي إلى الجمود وعدم ممارسة الرياضة والإفراط في شرب الخمر. لذا، إلى جانب زيادة مقدار التمارين الخفيفة التي تمارسها، من المهم وضع روتين لمساعدتك في إنجاز تدريباتك على الطريق.
ومع ذلك، فإن النهوض من السرير أمر صعب مع هذا المنظر.
يمكن أن يكون الحفاظ على الروتين أمرًا بسيطًا مثل ضبط المنبه في نفس الوقت كل يوم. بالتأكيد، على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى الانطلاق في الساعة السابعة صباحًا للذهاب إلى العمل، إلا أنك بالتأكيد لا تحتاج إلى الاستلقاء في السرير حتى الساعة العاشرة صباحًا أيضًا.
عندما أكون على الطريق، عادةً ما أضبط المنبه على الساعة 8 صباحًا كل يوم، وأقفز من السرير وأجبر نفسي على ممارسة تاباتا لمدة 15 دقيقة. إذا لم يكن لديك المساحة أو الطاقة اللازمة للتاباتا، على الأقل أنت تنهض من السرير وتملك مزيدًا من الوقت تحت حزامك للتحرك.
الاختراق الروتيني النهائي: التطوع!
أنت لا تعرف أبدًا متى قد يؤدي يومك الذي تعيش فيه خارج المسار المطروق إلى احتضان الحمل!
صورة: سامانثا شيا
جولة سيرا على الأقدام في مدينة مكسيكو
هناك طريقة أخرى للحفاظ على بعض الروتين وهي القيام ببعض الأعمال التطوعية. لديك سبب للاستيقاظ، ومواعيد نهائية للوفاء بها، وهذا سوف يفعل العجائب المطلقة لتركيزك. بالإضافة إلى أنه سيساعدك أيضًا على الحد من الشرب وتجنب فخاخ الرحالة الكلاسيكية.
بالطبع، إذا وجدت مشروعًا يتطلب جهدًا بدنيًا، فهذه مكافأة كبيرة! إن حفر الآبار وزراعة البذور هو عمل شاق للغاية ولكنه يساعد في الحفاظ على عضلات البطن جيدة ومشدودة ...
علاوة على الفوائد التي تعود على صحتك البدنية، يوفر لك العمل التطوعي فرصة رائعة لرد الجميل للمجتمع الذي تقيم فيه. عندما تبحث عن مشروع ذي معنى، تأكد من قراءة المراجعات والخضوع لعملية بحث ذات سمعة طيبة. موقع. أنا شخصياً أوصي باستخدام Worldpackers .
موقع الويب الخاص بهم سهل الاستخدام، وعلى الرغم من عدم توفر نطاق موقع Workaway لديهم، إلا أن لديهم مشاريع ذات معنى أكثر بمراجع جيدة.
بالإضافة إلى ذلك، يحصل القراء المفلسين من الرحالة على خصم مثير عند قيامهم بالتسجيل. لذا انقر فوق هذا الرابط وادخل في روتين التقطيع الذي يعيد أيضًا شيئًا ما إلى العالم!
ورلدباكرز: ربط المسافرين مع ذو معنى تجارب السفر.
قم بزيارة WORLDPACKERS • سجل الآن! اقرأ مراجعتنا!نصيحة اللياقة البدنية أثناء السفر 2 – النظام الغذائي هو كل شيء
انظر، في نهاية المطاف، لا يمكنك أن تتفوق على نظام غذائي سيء. ما تضعه في بطنك هو المفتاح.
تنطبق هنا النصيحة المعتادة: تجنب المشروبات السكرية والبيرة! من الصعب للغاية تتبع السعرات الحرارية السائلة، ولا توفر لك أي فائدة غذائية، وتغطي عضلات بطنك اللامعة بطبقة من الدهن. التزم بتناول الماء القديم العادي لإعادة الترطيب - والجين القديم والمنشط للحصول على النشوة!
شرب جوز الهند بدلا من ذلك!
صورة: نيك هيلديتش شورت
يعد الإفراط في تناول المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات على الطريق أمرًا قياسيًا بالنسبة لكثير من الرحالة. تحتوي معظم النزل على حانات وعادةً ما تكون مليئة بالأشخاص الجميلين والمثيرين للاهتمام الذين ترغب في التفاعل معهم. وفي غياب وظيفة أو أي مسؤوليات لإبقائك مستقيمًا وضيقًا، فإن إغراء التسكع طوال اليوم في بار النزل يمكن أن يكون أمرًا لا يمكن مقاومته.
إنني أؤيد الرغبة في الإفراط في شرب الخمر من خلال وضع قاعدة أساسية أساسية عند السفر: لا تشرب أكثر من يومين متتاليين .
إذا وجدت أنك تشرب كثيرًا، فابذل جهدًا للعثور على نُزل ذات مرافق اجتماعية محدودة وقم بالتسجيل في أكبر عدد ممكن من الرحلات اليومية والمشي لمسافات طويلة والأنشطة. أوه، وتجنب البريطانيين والأستراليين بأي ثمن! أو، كما تعلم، انطلق في مغامرة أعمق إلى مكان به ثقافة احتفالية أقل ولكن فرص مغامرة حقيقية أكثر؛ مثل إيران على سبيل المثال.
نقاط التغذية الإضافية
وبصرف النظر عن الاستمرار في الشرب، فأنت تريد التأكد من ذلك إبقاء على رأس التغذية الخاصة بك . هذا لا يعنيك لا أستطيع أكل كروس، أو أنك بحاجة إلى تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك بقلق شديد. لكنك تريد التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والدهون الجيدة وما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على طاقتك.
البروتين والدهون والكربوهيدرات هي المغذيات الدقيقة الثلاثة التي تعتبر ضرورية لقدرتك على بناء العضلات والحفاظ عليها. والعضلات الجيدة تعني لياقة أفضل. حاول في كل وجبة تناول الأطعمة غير المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والتي تستهدف كل من هذه العناصر الغذائية الثلاثة.
ومن يقول أن الطعام الصحي لا يمكن أن يكون لذيذًا؟
أيضا، قد ترغب في النظر في الصوم المتقطع : يمكن أن يكون مغير اللعبة . هناك قدر لا بأس به من العلوم وراء الطريقة التي يساعدك بها الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والتحكم في ضغط الدم. كما أنه من السهل جدًا إذا كنت على الطريق أن تتجنب الطعام لبعض الوقت أيضًا.
بالطبع أنت مسافر، فتذكر قاعدتي الذهبية: كل شيء باعتدال بما في ذلك الاعتدال . علاوة على ذلك، إذا كنت تأكل ما يكفي من الثالي المراوغ، فمن المحتمل أن تصاب بالجيارديا ثم تصاب بالمرض! ستختفي كل دهون البطن في جلسة تسمم غذائي مؤلمة واحدة...
نصيحة اللياقة البدنية أثناء السفر 3 – استمتع بالموسيقى الرائعة!
الصخور هي أفضل صديق لك... كلما وجدت صخرة جيدة، أميل دائمًا إلى التقاطها ورميها في كل مكان، اعتمادًا على الموقف. إنها طريقة رائعة للحصول على بعض تدريبات القوة المرتجلة.
لا يوجد شيء بدائي ومرضي تمامًا مثل رفع صخرة ثقيلة فوق رأسك. انا رجل. هذه صخرتي.
الصخور!
كما يعد تدريب HIIT Tabata وتمارين بيربي أمرًا رائعًا لرفع معدل ضربات القلب. لكن الحفاظ على اللياقة البدنية يتجاوز أمراض القلب. أنت بحاجة إلى الانخراط في تدريبات القوة على الطريق إذا كنت تريد الحفاظ على مكاسب العضلات الكبيرة التي اكتسبتها في صالة الألعاب الرياضية.
الطريقة التي تبني بها العضلات هي من خلال قضاء الوقت تحت التوتر والمعروف أيضًا باسم رفع الأشياء الثقيلة. كلما رفعت الأشياء الثقيلة لفترة أطول، كلما كبرت عضلاتك. لكنك لا تريد أن تثقل حقيبة ظهرك بأثقال وزنها 40 كيلوغرامًا. ولهذا السبب عندما ترى صخرة، فإنك ترفع هذا الولد الشرير!
للحصول على شيء إضافي حار مني إليك، إليك مقطوعات تاباتا المفضلة التي تدفعني للانطلاق...
الأفكار النهائية حول الحفاظ على لياقتك على الطريق
في النهاية، أنت في رحلاتك للحصول على المتعة واستكشاف مكان جديد! وكل شيء باعتدال بما في ذلك الاعتدال، فلا تقلق إذا تراجعت لياقتك كثيرًا! لن تتذكر ذلك العام الذي اكتسبت فيه بضعة كيلوغرامات. لا، سوف تتذكر العام الذي حجزت فيه تذكرة ذهاب فقط وشاهدت شروق الشمس في مدينة أجنبية أثناء تناول الكرواسون بالشوكولاتة.
ولكن إذا واصلت السفر وقضاء فترات طويلة من حياتك على الطريق، فقد حان الوقت لتخصيص روتين لياقتك أثناء السفر. ليس من الضروري أن يكون أي شيء باهظًا. ما عليك سوى تخصيص أربع جلسات مدة كل منها نصف ساعة أسبوعيًا لتدريبات HIIT وتمارين القوة وتناول الطعام بشكل جيد.
إن الحصول على الأطعمة الجيدة والمكاسب الجيدة والنوم الجيد سوف يفعل العجائب المذهلة لصحتك العقلية - ناهيك عن أنه سيجعلك تبدو بمظهر جيد بدون قميص.
سواء وجدت صالة ألعاب رياضية في مدينة واحدة، تشغيل ماراثون لندن أو تسلق الجبل في مكان آخر، أو ببساطة التزم بساط التمرين المخصص لك، فمن المؤكد أنك ستشعر بفوائد ممارسة التمارين الرياضية.
حظا سعيدا في الحفاظ على لياقتك يا أصدقاء! إنها لعبة تغيير!
لا تقلل أبدًا من قوة اللياقة البدنية للمشي الجيد!