أفضل الوجبات الخفيفة لرحلتك القادمة

هل هناك أي شيء أفضل من رحلة صعبة ولكنها منعشة؟ لا أعتقد ذلك.

بعد كل شيء، لا يوجد شيء يضاهي التنزه سيرًا على الأقدام المنعش للهروب من ضغوط الحياة اليومية والانغماس في الطبيعة - ناهيك عن كل تلك الجواهر الخفية التي ستكشف عنها على طول الطريق.

على عكس رحلات الظهر الطويلة، يمكنك العودة إلى المنزل للحصول على قيلولة بعد الظهر في سريرك في نهاية اليوم. الحديث عن وضع مربح للجانبين إيه؟

الآن ليس هناك من ينكر أن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يكون نشاطًا شاقًا للغاية، لذا من المهم جدًا أن تظل نشيطًا بشكل صحيح. الأمر هو لم يتم إنشاء جميع الوجبات الخفيفة المخصصة للمشي لمسافات طويلة على قدم المساواة . في حين أن بعضها محمل بشكل إيجابي بالسكريات (النوع الذي قد يثقل كاهلك حقًا!) يتميز البعض الآخر بمزيج أكثر تغذية وتوازنًا من المكونات.

سواء كنت مبتدئًا أو متجولًا ذو خبرة، فإن الوفرة الهائلة من الوجبات الخفيفة المخصصة للمشي لمسافات طويلة يمكن أن تكون مربكة إلى حد ما ... ولكن لا تقلق؛ لقد حصلت على ظهرك. أدناه قمت بتجميع وجباتي الخفيفة الصحية المفضلة لرؤيتك عبر أعمق الوديان وأعلى الجبال.

لذلك دعونا نتحقق منها يا صديقي.

رحلة برية شمال شرق الولايات المتحدة

ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة

دعونا نتخطى المصطلحات العلمية المليئة بالمصطلحات العلمية التي يستخدمها الخبراء لمناقشة التغذية والوجبات. الوجبة الخفيفة الجيدة هي تلك التي تمنحك سعرات حرارية كافية للتغلب على هذا الارتفاع دون المخاطرة بنوبات الإغماء.

يجب أن تعرف ذلك حتى المشي لمسافات طويلة صديقة للمبتدئين يمكن أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة في بعض الأحيان. على هذا النحو، فأنت تريد حقًا اختيار شيء من شأنه أن يجدد طاقتك أثناء السير في تلك المسارات.

فيما يلي بعض السمات التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار لضمان حصولك على وجبة خفيفة جيدة.

ارتفاع

صدق أو لا تصدق الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها على ارتفاعات عالية تختلف عن الوجبات الخفيفة العادية. تخيل أنك تتنزه سيرًا على الأقدام بشكل كبير بركان في اندونيسيا . من المرجح أن يحرق جسمك وجباتك في غضون بضع ساعات فقط، لذا ستحتاج إلى تحضير بعض وجبات الإفطار والغداء الصغيرة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

يفكر منتجات خفيفة ولكنها كثيفة مغذية مثل المقدد واللحوم المجففة الأخرى، والشوكولاتة الداكنة، والموز، بالإضافة إلى الخلطات. بالنسبة للتسلق لفترة أطول (أكثر من 7 ساعات) أود أيضًا أن أضع بعض المواد الهلامية الطاقة وأقراص الترطيب كإجراء جيد!

سعرات حرارية

على عكس الرياضات الأخرى مثل رياضة الاسكواش، فإن رياضة المشي لمسافات طويلة لا تتبعها فورًا دفقات مفاجئة من الطاقة، ولهذا السبب يميل المتجولون المبتدئون إلى التقليل من مقدار الطاقة التي يستخدمونها بالفعل.

في البداية، أوصي بشدة بمراقبة إحصائيات لياقتك البدنية أثناء التنزه بشكل مثالي باستخدام ساعة خارجية . إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة فمن الضروري القيام بذلك تأكد من أن الوجبات الخفيفة الخاصة بك أثناء المشي لمسافات طويلة غنية بالسعرات الحرارية.

تفضل الأطعمة الغنية بالدهون والكثيفة مثل المكسرات والفواكه المجففة والألواح.

محمول

إذا كنت من المبتدئين في رياضة المشي لمسافات طويلة وتشرع في رحلة شاقة للغاية، فقد يكون من المغري جدًا وضع كل طعامك المفضل في منزلك حقيبة ظهر للمشي لمسافات طويلة . أعلم أنني فعلت!

إن الشيء الذي يتعلق بمجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة هو أنك ستبدأ بالفعل في الشعور بوزن حقيبة ظهرك في منتصف الطريق خلال الرحلة.

على عكس رحلات الظهر الطويلة، لا تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بأشياء خفيفة الوزن للغاية، ولكن من الجيد التأكد من أن وزن حقيبة الظهر الخاصة بك يتراوح بين 15 و25 رطلاً.

أحب وزن كل شيء بما في ذلك الطعام، خاصة إذا كنت أخطط لرحلات طويلة. القاعدة العامة لوجبة خفيفة جيدة هي تناول 100 سعرة حرارية لكل أونصة من الطعام.

التعبئة الخفيفة

التعبئة الخفيفة يعني وزن أقل! والأهم من ذلك، أنه كلما قل حجم التعبئة التي تحملها على المسارات، قل عدد القمامة التي سيتعين عليك حملها معك بعد التنزه سيرًا على الأقدام.

قد يرغب المتنزهون المتحمسون في شراء وجباتهم الخفيفة بكميات كبيرة وتوزيعها في نزهاتهم.

كيفية حزم الوجبات الخفيفة

لدينا أرض واحدة فقط، وباعتبارنا القلة المحظوظة التي تسافر حولها بحرية، فإننا نتحمل مسؤولية الحفاظ عليها  ينظف.  يمكن أن تكون رحلتك خالية من النفايات واحدة من أكثر استراتيجيات السفر البيئي المؤثرة تحتضن حاويات قابلة لإعادة الاستخدام.

التعبئة والتغليف القابل للتصرف لا تشتهر فقط بالبيئة، ولكن قد تترك عن غير قصد شيئًا مثل الأغطية البلاستيكية أو أغطية الزجاجات البلاستيكية التي قد تشكل خطورة على الحياة البرية المحلية.

أنا شخصياً من أشد المعجبين بأكياس السيليكون القابلة لإعادة الاستخدام ستاشر . إنها ليست سهلة التنظيف فحسب، بل إنها تأتي في مجموعة واسعة من الألوان والأحجام - وهي البديل المثالي للتغليف الذي يستخدم لمرة واحدة!

للحصول على وجبات خفيفة أكثر حساسية وأصغر حجمًا مثل السندويشات أو قطع الفاكهة الطازجة، أوصي باختيارها حاويات صلبة قابلة لإعادة الاستخدام . ابحث عن حاويات مجهزة بآليات قفل لمنع أي انسكابات في حقيبة ظهرك.

هل تغامر بالخروج على المسارات في يوم حار رطب؟ ثم تأكد من الاستيلاء على حزمة ثلج قابلة لإعادة الاستخدام أو مبرد ناعم الجوانب. من المؤكد أن كيس الثلج سيضيف القليل من الوزن، ولكن إذا كان لديك بعض المساحة الإضافية التي يمكنك توفيرها، فصدقني عندما أقول إنك ستستمتع بتناول مشروب مثلج في منتصف الطريق!

ومع قيامك بالمشي لمسافات طويلة بشكل متكرر، ستتعلم المزيد عن تفضيلاتك للوجبات الخفيفة وتقنيات التعبئة. ومع ذلك، نصيحتي لك هي أن تحزم معك وجبات خفيفة وتحضر معك وجبات خفيفة تستمتع بها حقًا - تلك التي ستلتهمها بفارغ الصبر على الطريق.

توصياتي للوجبات الخفيفة المفضلة

انسَ القيمة الغذائية فحسب، وأحضر معك الوجبات الخفيفة التي تستمتع بها بالفعل!

ستكون مغامرة مثيرة وستحتاج إلى شيء يبقيك نشيطًا. ما هو الرفيق الأفضل من وجبتك الخفيفة المفضلة لتحافظ على قوتك؟

دعونا نتحقق من 11 وجبة خفيفة شهية خذ رحلتك . هذا هو نوع الطعام الذي سيزودك بالطاقة الكافية لاستكشاف كل تلك المعالم الرائعة!

وافل شراب

حسنًا، إليك واحدة (حرفيًا) تأخذ الكعكة فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة المحملة بالطاقة. لقد جربت هذه المعجنات لأول مرة خلال فترة عملي رحلة الظهر إلى هولندا منذ سنوات مضت وكان الأمر مذهلاً بشكل إيجابي!

جورجيا بلد آمن

الآن لا أوصي حقًا بملء حقيبتك اليومية بملفات تعريف الارتباط ولكن هذا يعد استثناءً للقاعدة ولهذا السبب فهو الوجبة الخفيفة المفضلة للمتنزهين والرياضيين ذوي الخبرة. إن العجينة المخبوزة الرقيقة التي يتم دمجها معًا بواسطة حشوة العسل أو الكراميل لها تأثير مماثل مثل هلام الطاقة الذي يوفر زيادة فورية في نسبة السكر في الدم. الطعم المنحط هو مكافأة إضافية!

تحذير عادل رغم ذلك: قد يكون التوقف عند واحدة منها مشكلة لأن هؤلاء الأطفال مدمنون بشكل خطير.

جلد الفاكهة

آه الكأس المقدسة للوجبات الخفيفة المشي لمسافات طويلة!

إنها ليست خفيفة للغاية وقابلة للحمل فحسب، بل الميزة الرئيسية لجلود الفاكهة هي أنك ستستمتع بمذاق الفاكهة الطازجة دون الحاجة إلى تنظيف أي حفر أو قشور. كما أنها تتمتع بفترة صلاحية تصل إلى 9 أشهر وتصمد جيدًا في جميع أنواع الطقس تقريبًا.

متاحف أمستردام

إذا كان لديك بعض الوقت لتجنيبه، فإنني أوصي بذلك اصنع جلد الفاكهة الخاص بك باستخدام مجفف ذو نوعية جيدة.

قمة السنيكرز

أو أي نوع من الحلوى لهذه المسألة! تعتبر قطع الحلوى رائعة بشكل خاص للرحلات الاستكشافية الشاقة مثل الرحلات الجبلية أو أي نوع من مغامرات جبال الألب حيث تحتاج حقًا إلى اندفاع السكر.

قد ترغب في إحضار بعض أكياس الثلج عند المشي في المناخات الدافئة. الحيلة الصغيرة التي أقوم بها هي تجميد قطع الحلوى مسبقًا حتى لا تذوب.

كليف بلوك

إليك وجبة خفيفة رائعة أخرى لإصلاح سريع للإلكتروليتات والسكر!

شكل وطعم Clif Shot Bloks يشبه تمامًا أنواع الحلوى الناعمة التي يسهل تناولها أثناء التنقل. لقد وجدت أن هذه رائعة ل منع تلك الحلقات الإرهاق سيئة السمعة تشعر وكأنك اصطدمت بجدار من الطوب - وهو أمر يعرفه المتجولون ذوو الخبرة جيدًا.

يحدث هذا عادةً عندما تنخفض مستويات الجليكوجين لديك مما قد يؤدي إلى شعورك بالضعف أو الاهتزاز أو حتى الإغماء. لقد وجدت أن نكهة المارجريتا رائعة بشكل خاص لتلك الفترات الضعيفة لأنها مليئة بالكربوهيدرات والملح الإضافي. النكهات الأخرى مثل Tropical Punch تحتوي على 25 ملغ من الكافيين للحصول على بعض الطاقة الإضافية.

نحن

أعرف أنني أعرف. يعد هذا بمثابة علامة ترطيب أكثر من كونه وجبة خفيفة فعلية ولكن اسمعني ...

يعرف أي شخص يتنزه والشمس تضرب ظهره مدى السرعة التي يمكن أن تصاب بها بالجفاف مع تدفق العرق بشكل إيجابي من مسامك!

هذا هو السبب في أنني أستطيع أن أؤكد تمامًا على أقراص Nuun خاصة إذا كنت أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة في الأشهر الأكثر حرارة.

على عكس الوجبات الخفيفة الأخرى المخصصة للمشي لمسافات طويلة، توفر أقراص Nuun كميات كبيرة من الفيتامينات المعدنية والإلكتروليتات دون أي كربوهيدرات أو سكريات. كما أنها خالية من الأصباغ الملونة وتوفر تأثيرًا غامضًا لطيفًا عند إضافتها إلى الماء.

مجلس الفحم

من يقول أن المشي لمسافات طويلة لا يمكن أن يكون خياليًا؟ إذا سألتني، لا يوجد شيء يضاهي الاستمتاع بتناول بعض اللحوم اللذيذة بمجرد وصولك إلى الشلال أو القمة!

كل ما عليك فعله هو الحصول على جبن العنب المفضل لديك والبروسكيوتو (أو أي لحوم مملحة أخرى تدغدغ خيالك) وتجميع كل شيء بمجرد وصولك إلى وجهتك.

قد ترغب في اختيار الأجبان الكثيفة والصلبة مثل جبنة الشيدر المعتقة وجودة المدخنة. قم بإلقاء بضع حفنات من رقائق الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وستحصل على وجبة خفيفة مثالية للتعافي!

مجرد نصيحة رغم ذلك : اترك اللوحة الفعلية في المنزل واحصل على حاوية قابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من ذلك.

متشنج

يجب أن تكون جيركي واحدة من الوجبات الخفيفة الأكثر شعبية للمشي لمسافات طويلة، وهناك سبب وجيه لذلك!

اللحوم المجففة مثل الديك الرومي أو لحم البقر متشنج مليئة بالبروتينات التي ستساعدك على التزود بالوقود والمضي قدمًا. كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم مما يجعلها مثالية لتجديد الملح والمعادن التي ستفقدها من خلال التعرق.

مجرد تنبيه سريع: على الرغم من كونها لذيذة بقدر ما هي متشنجة، فإنها بالتأكيد ستجعلك تشعر بالعطش أكثر من المعتاد. لا تسرف في ذلك.  

تريل ميكس

إليك واحدة لا تحتاج إلى مقدمة! اسمه هو حرفيا TRAIL MIX.

تجمع وجبة المتنزه الخفيفة من مزيج الامتياز بين كل ما تحتاجه عند الانغماس في أي شكل من أشكال النشاط المضني: خفيف الوزن ومغذي وسهل التخزين.

تحتوي معظم الخلطات على مزيج قياسي من المكسرات والفواكه المجففة والجرانولا. يمكن أن تحتوي بعض الخلطات أيضًا على قطرات من الشوكولاتة والزبادي، لكنني لا أوصي بها إذا كان الطقس حارًا لأنها يمكن أن تذوب وتتحول إلى فوضى عارمة!

حيث البقاء لشبونة

يعد Trail mix عنصرًا أساسيًا قياسيًا في معظم متاجر البقالة، ولكن لتقليل التكاليف، يمكنك دائمًا مزج المكونات المفضلة لديك ومطابقتها لإعداد وجبات خفيفة مخصصة للمشي لمسافات طويلة!

المفرقعات

لسوء الحظ، تحظى المفرقعات بسمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بالمشي لمسافات طويلة لأن معظمها حساسة للغاية ويمكن أن تتفكك بسهولة في حقيبة ظهرك.

أنا شخصياً أفضّل المفرقعات الأكثر ثباتًا والتي تصمد جيدًا عند تعبئتها بشكل صحيح. إن رقائق البطاطس بالمانجو/الزنجبيل والتين/الزيتون من Trader Joe هي المفضلة لدي على الإطلاق.

يمكنك أيضًا تناول بعض الحمص المجفف وستحصل على النسبة المثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين!

كن مطمئنًا أنه يمكنك دائمًا الحصول على تلك التقليدية مثل بسكويت ريتز إذا قمت بتخزينها في حاوية صلبة. واربطيها مع بعض زبدة الفول السوداني أو العسل لجعلها أكثر ثباتًا. على الرحب والسعة!

زبدة البندق

سواء اخترت زبدة الكاجو أو زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني العادية، فهذه دائمًا إضافة ممتازة لك معدات المشي لمسافات طويلة ! هذه ليست فقط كثيفة السعرات الحرارية ولكنها أيضًا متعددة الاستخدامات.

إذا كنت تخطط لنزهة عائلية، يمكنك دائمًا إحضار الجرة الكاملة لتغميس الخضار أو البسكويت فيها. في الواقع، يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا وتحضر معك بعض أعواد الكرفس والزبيب لصنع النمل على جذع الشجرة.

 لسهولة الاستخدام، يمكنك أيضًا التفكير في أكياس ضغط صغيرة مثل زبدة البندق RX.

ألواح البروتين   

ألواح البروتين واضحة بذاتها! تأكد من عدم الخلط بينها وبين قضبان الطاقة.

في حين أنها مصممة لتوفير دفعة فورية من بروتينات الطاقة، إلا أنها تحتوي على تركيبة بروتينية أقل وأعلى. وفي بعض الحالات يمكن استخدامها كبدائل للوجبات.

الميزة الرئيسية لألواح البروتين بخلاف قابليتها للنقل الرائعة بالطبع هي أنها غالبًا ما تحتوي على ما يكفي من البروتين لمساعدة عضلاتك على التعافي.  

تقليديا، مصدر هذه الوجبات الخفيفة للمشي لمسافات طويلة هو بروتين مصل اللبن من منتجات الألبان. قد تشمل الاختلافات العسل والبيض. كن مطمئنًا أنه من الممكن تمامًا العثور على منتجات نباتية مصنوعة من المكسرات والبذور والفاصوليا والأرز البني وحتى البازلاء.

لا تترك أي أثر

الآن بعد أن أصبحت على علم بأفضل الوجبات الخفيفة التي ستساعدك في رحلتك، تذكر أن الهدف هو حزم كل شيء. وأنا أقصد كل شئ . ويشمل ذلك المنتجات العضوية والقابلة للتلف مثل نوى الفاكهة وقشور المكسرات أو حتى فتات البسكويت.

لماذا تسأل؟ حسنًا، لأن أي نوع من الطعام سوف يجذب الحياة البرية. قد تبدأ الحيوانات المحلية في ربط الطعام بالبشر - وهو أمر يمكن أن يشكل خطورة كبيرة على كلا النوعين. بالإضافة إلى ذلك، حتى الأجزاء الصغيرة من الطعام المتروكة يمكن أن تلحق الضرر بالبيئة المحلية.

يُنصح أيضًا بتعبئة حاوية قمامة محمولة أو ببساطة تحويل إحدى حاويات الوجبات الخفيفة الكبيرة لديك إلى صندوق قمامة.

في الواقع، أود أيضًا أن أشجعك على محاولة ترك المسار أنظف مما وجدته عليه. إذا كانت هناك قمامة على مسار المشي لمسافات طويلة، ففكر في التقاطها حتى لو لم تكن ملكًا لك.

السفر المسؤول يتطلب الحد الأدنى من الجهد ولكن تخيل التأثير الجماعي لهذه الإجراءات الصغيرة إذا قام بها كل متجول. ضع ذلك في الاعتبار وأنت تغزو العالم!

• استكشاف هذه مسارات المشي لمسافات طويلة لا تصدق وأطلق العنان لمغامرك الداخلي!
• قم بتعبئة جميع معداتك والوجبات الخفيفة اللذيذة في حقيبة ظهر صلبة للمشي لمسافات طويلة .
• كن أ مسافر مسؤول واترك الأثر أفضل مما أسسته.

• ملكنا  دليل القاتل لbikepacking سوف تحول مغامرتك. تحقق من ذلك!
• تحقق من أفضل زجاجات المياه المصفاة للسفر والتخييم والمشي لمسافات طويلة والبقاء على قيد الحياة.
• تقليل البصمة البلاستيكية الخاصة بك وترك أثراً إيجابياً على البيئة.