لقد غيّر تدوين اليوميات حياتي وغير تجربة سفري... واليوم، يا صديقي العزيز، أنا هنا لأشاركك أهم نصائحي حول كيفية التدوين كرئيس، لأنه صدق أو لا تصدق، هناك العديد من الطرق المختلفة لإطلاق العنان لقوة الاستبطان العلاجية التي تكمن في الكتابة بالقلم على الورق بشكل منتظم.
كانت السنوات الأولى التي أمضيتها في التجوال حول الهند بميزانية ضئيلة من أكثر السنوات المذهلة في حياتي. إن النظر إلى مجلاتي المتناثرة منذ خمسة عشر عامًا يجلب لي فرحة كبيرة حيث أستطيع أن أتذكر بوضوح المشاهد والأصوات والأذواق والروائح وحيوية التواجد على الطريق في أرض بعيدة في مثل هذه السن المبكرة.
منشور اليوم هو منشور تعاوني آخر بيني وبين Will Hatton the OG Broke Backpacker وAudy Scala، وهو تجسيد حي للجيل القادم من الرحالة الشجعان والمتعمقين الذين يحرصون على عيش حياة مليئة بالمغامرة والحرية.
انطلقت أودي في الطريق في عمر 17 عامًا بميزانية باهظة، وشقت طريقها عبر أمريكا الوسطى وحصلت على وظائف غريبة على طول الطريق لتمديد رحلتها.
سنقوم اليوم بدمج أفضل النصائح والاستراتيجيات الخاصة بتدوين اليوميات لنظهر لك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها استخدام مجلتك للتطوير الشخصي والاحتفاظ بسجل لتجارب السفر الخاصة بك.
عندما التقيت بأودي، أذهلتني تمامًا أسلوبها الفريد تمامًا في تدوين اليوميات، فهو لا يشبه أي شيء رأيته من قبل وهو جميل حقًا ولكني سأسمح لها بإخبارك بكل ذلك لاحقًا في هذا المنشور.
أسلوب مجلة أودي الفريد.صورة: @willhatton__
ما هو حتى يوميات؟
هذا أمر صعب للإجابة.
قد يقول البعض أن تدوين اليوميات هو فن السماح لما يدور في رأسك بالتدفق على الصفحات الفارغة بأسلوب المدرسة القديمة باستخدام الورقة والقلم. إنه شكل من أشكال التأمل الذي يسمح لك باستعادة لحظاتك الأكثر روعة والتخلص من أسوأ لحظاتك.
صورة: @willhatton_
في بعض الأحيان أجد نفسي أكتب يومياتي بناءً على المطالبات التي أكتبها على البطاقات التعليمية وغيرها، سأكون غارقًا في فوضى دماغية إلى حد ما. كثيرًا ما أحب أن أحدد أهدافي وآمالي للسنوات القليلة القادمة أو أن أفكر في الدروس المستفادة من تجربتي حتى الآن.
لماذا يجب أن تبدأ في تدوين اليوميات؟
إن أداة الصحة العقلية الرائعة المتمثلة في تدوين اليوميات هي تقريبًا مجانية وربما هي الممارسة اليومية الأكثر مرونة التي واجهتها على الإطلاق. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. إن تدوين اليوميات يدور حول تعزيز لقاء هادف بين ذاتك الواعية واللاواعية.
مزايا تعلم كيفية تدوين اليوميات تكاد لا تنتهي! ليس هناك أي سلبيات تقريبًا وستجد نفسك قريبًا تتطلع إلى هذا الهروب اليومي الذي سيساعدك على تنظيم أفكارك والتخلص من بعض المخاوف التفكير في الدروس المستفادة وسجل لحظات ذات معنى في حياتك حتى تتمكن من تذكرها إلى الأبد.
صورة: @audiscala
باعتباري مسافرًا، وجدت أنه لا توجد طريقة أفضل لفرز مغامرتي ومشاعري من خلال كتابة أفكاري بالطريقة القديمة. إنها أيضًا طريقة رائعة لحفظ ذكريات جديدة حتى تتمكن من تحويلها إلى قصص لاحقًا. بدأت العديد من حكايات سفري عن طريق جلسة كتابة مضاءة بالمصابيح الأمامية.
حديقة خاو ياي تايلاند
سرعان ما تجد نفسك قادرًا على تحليل ما يجري بداخلك ومن حولك - وستمنحك قراءة إدخالاتك القديمة مستوى من التأمل لا يمكنك العثور عليه في أي مكان آخر... حتى في بعض الأماكن أفضل كتب السفر .
كيف غيّر البدء في تدوين اليوميات حياتي: فوائد تدوين اليوميات
لقد وضعتني رحلتي إلى عالم تدوين اليوميات حرفيًا على الطريق الصحيح مسار تحويلي بشكل لا يصدق التي لم أكن لأتمكن من الوصول إليها بطريقة أخرى.
على الرغم من أنه قد يبدو التزامًا كبيرًا بالتعمق فيه في البداية، فلا تتفاجأ إذا أصبح تدوين اليوميات اليومية جزءًا من روتينك الذي لا يمكنك تخطيه ببساطة.
أنا في مرحلة أكره فيها حقًا تفويت يوم من تدوين اليوميات - حتى عندما أكون في مكان ما في الجبال أو على الطريق، أحيانًا ما أكون منجرفًا جدًا وسأكتب مائة صفحة خلال ليلة واحدة مضاءة بالشموع.
هل تحتاج إلى المزيد من الإقناع؟ فيما يلي بعض الطرق التي غيرت بها كتابة اليوميات حياتي وحياة أودي!
عرض يومياتي من اليابان!صورة: @audiscala
1. تدوين اليوميات يقلل من التوتر والقلق
يبدو الأمر وكأنه تحول إلى حد ما للتخلص من أفكارك وإخراجها من رأسك. فهو يسمح لك بفرز كل الضوضاء الموجودة هناك وتحطيمها بالكامل. أشعر دائمًا بالخفة بعد الكتابة.
2. تعلم كيفية تدوين اليوميات يؤدي إلى اكتشاف الذات
كن مستعدًا للتعرف على نفسك أخيرًا. تشبه هذه الممارسة العلاج إلا أنها تسمح لك بمعرفة الأشياء دون أي مدخلات خارجية. لقد تعرفت على أجزاء كثيرة من نفسي لدرجة أنني دفنت أجزاء من الماضي المنسية والتي أثرت سلبًا على حاضري.
ومع تقدمك في كل صفحة، ستقترب حتماً أكثر فأكثر من اكتشاف هويتك الحقيقية.
3. يساعدك تدوين اليوميات على اتخاذ قرارات صعبة
عندما أجد نفسي عالقًا بين خيارين، أقوم بفرز الإيجابيات والسلبيات على الورق. إن تصور ما أفكر فيه بالفعل يجعل المسارات التي أختارها أكثر وضوحًا دائمًا.
التدوين في غابات إندونيسيا...صورة: @audiscala
4. سوف يساعدك تدوين اليوميات على تحقيق أهدافك
هناك شيء يتعلق بكتابة ما تريد تحقيقه مما يجعله أكثر واقعية. ولهذا السبب أحب أن أبدأ العديد من تدوينات دفتر اليومية بأهدافي لهذا اليوم - فهذا يسمح لي بمحاسبة نفسي بطريقة لا تسمح بها التقويمات الرقمية. عندما أتخيل ما أكتبه، أصبحت أقرب إلى تجسيده في واقعي.
5. تدوين اليوميات يمكن أن يحسن صحتك البدنية
ليس من المستغرب أن يكون لهذه الحرفة تأثيرات قوية على الصحة العقلية، لكن الدراسات أظهرت أن صحتك الجسدية ستتحسن أيضًا. من تقوية جهاز المناعة إلى خفض ضغط الدم، فإن تدوين اليوميات ليس أقل من ممارسة لكامل الجسم.
6. يمكن لمجلتك أن تولد بعض القصص الرائعة
إن تدوين قصص سفري أثناء السير على الطريق يضمن عدم نسيان تلك التفاصيل المهمة حيث أن المزيد والمزيد من التجارب تملأ ذهني يوميًا. لقد قمت بتحويل العديد من إدخالات دفتر اليومية إلى منشور مدونة - وحتى إذا لم تكن تنشئ محتوى للسفر، فلا توجد طريقة أفضل لحماية ذكرياتك.
أربعة أنواع مختلفة من اليومية
إن اكتشاف كيفية تدوين اليوميات يوميًا هو أمر شخصي لا يمكن إنكاره. فيما يلي بعض الطرق المختلفة للبدء…
يوميات في الجبال الباكستانية.1. تدوين اليوميات على أساس سريع
يتعلق الأمر كله باختيار بطاقة أي بطاقة والاستجابة لمطالبة مكتوبة مسبقًا. أنا أستمتع حقًا بكتابة مطالباتي الخاصة! إليك بعض البطاقات التعليمية التي كتبتها خلال السنوات القليلة الماضية...
- من أنا ممتن لأنني التقيت به؟
- ما هي قيمي الخمس الأساسية؟
- ما هي العادات التي يمكنني تقديمها والتي من شأنها أن تغير حياتي بشكل إيجابي؟
- ما الذي أحتاجه للتخلي عنه؟
- ما هي نقاط ضعفي وكيف أحمي نفسي منها؟
- كيف يمكنني أن أظهر بشكل أفضل لنفسي؟
- ما النصيحة التي سأقدمها لنفسي قبل عام؟
2. الكتابة الحرة
انفجار دماغي كلاسيكي. حتى لو كنت تفضل المطالبات، أجد أنه من المفيد الانخراط في هذا النمط من تدوين اليوميات بانتظام لأنه دائمًا ما يكون مريحًا بشكل خاص. ضع القلم على الورق واكتب ثلاث صفحات. لقد وجدت هذا النمط من تدوين اليوميات ضروريًا للغاية عندما كنت في بيرو لمدة اثني عشر يومًا تراجع أياهواسكا - لقد ساعدني حقًا في معالجة ما كنت أعاني منه.
3. مجلة رصاصة
تسمح لك النقاط السريعة والمباشرة بتتبع عاداتك وحالتك المزاجية وأي شيء آخر يتبادر إلى ذهنك. إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة للغاية للبدء، فقد يكون هذا هو أفضل رهان لك.
تدوين اليوميات على الشاطئ هو المفضل لدي.صورة: @audiscala
4. اليومية المرئية
هذا نوع من تدوين اليوميات وهو جديد حقًا بالنسبة لي ولكنه معجب جدًا به. ارسم طلاءًا أو حتى أنشئ سجل قصاصات يحتوي على الصور التي تطبعها أو تقطعها من مجلة.
حجز قصاصات أودي في نيوزيلندا.صورة: @willhatton_
أودري: تدوين اليوميات المرئية هو النوع المفضل لدي من تدوين اليوميات المشابه لسكرابوكينغ. خلال رحلاتي أقوم بجمع مجموعة متنوعة من الأشياء لأضيفها إلى يومياتي مثل تذاكر الطائرة والأغلفة الحلوة والرسائل/الملاحظات والزهور المضغوطة أو أي شيء يلفت انتباهي! أستمتع أيضًا برسم أو رسم المناطق المحيطة بي عندما أكون في مدينة جديدة أو مكان جديد في الطبيعة، إنها طريقة ممتعة لالتقاط اللحظة والتأمل. فيما يلي بعض الأشياء المفضلة لدي التي يجب جمعها أثناء رحلاتي ولصقها في يومياتي...
كيف غيرت المجلات المرئية اللعبة بالنسبة لي!
لقد حققت المجلات المرئية حقًا ثورة نهجي في التعبير عن الذات والتأمل. في الماضي، كنت أجد نفسي في كثير من الأحيان عالقًا في دائرة من الضغط وأنا أسعى جاهداً لجعل كل جلسة تدوين يومية عميقة ومثمرة. لكن هذه العقلية لم تؤد إلا إلى خنق إبداعي وتركتني أشعر بأنني عالق في ممارسة تدوين يومياتي.
منذ ذلك الحين احتضنت المزيد السوائل وبديهية يقترب. بدلاً من إجبار نفسي على الالتزام بتوقعات صارمة، أسمح لمجلتي بالتطور عضويا بناءً على مشاعري وحالتي المزاجية كل يوم. في بعض الأيام، قد أجد نفسي أرسم بشكل غريب بينما يلهمني الآخرون لإنشاء صور مجمعة أو طباعة صور فوتوغرافية. هذه المرونة مكنتني من ذلك اضغط على اللاوعي الخاص بي واكتساب رؤى قيمة حول مشاعري وأنماط تفكيري.
في مكان ما في اليابان...صورة: @audiscala
وبالتأمل في يومياتي على مر السنين، لاحظت وجود علاقة واضحة بين إنتاجي الإبداعي وحالتي العاطفية. خلال فترات الإلهام والسلام والثبات يزدهر إبداعي. على العكس من ذلك، عندما أشعر بالإرهاق، أميل إلى إعطاء الأولوية للكتابة كوسيلة لتفريغ أفكاري وإهمال الجوانب البصرية.
ومن خلال الجمع بين تدوين اليوميات المرئية الإبداعية والممارسات الاستبطانية، قمت بتعميق فهمي لنفسي وأنماط سلوكي بمرور الوقت. إنها رحلة لاكتشاف الذات تستمر في الظهور مع كل صفحة أملأها.
أشياء عليك جمعها أثناء رحلاتك وإضافتها إلى يومياتك!
فقط عدد قليل من الحكايات للصقها في الخاص بك مجلة السفر ...
تذاكر الطائرة
أقوم بإضافة كل تذكرة طائرة إلى دفتر يومياتي، ولدي طقوس في تدوين إدخال عاكس يوضح تفاصيل الوقت الذي أمضيته في وجهة ما أثناء وجودي في المطار. ثم أقوم بعد ذلك بإضافة تذكرة الطائرة كعلامة إلى هذا الإدخال المحدد حتى أتمكن بسهولة من العودة إلى تفكيري في تلك المغامرة.
لا ترمي بطاقات الصعود إلى الطائرة من الآن فصاعدا!صورة: @audiscala
زهور
حاول جمع بعض الزهور/النباتات من الوجهات التي تزورها وأضفها ليتم ضغطها بين الصفحات الفارغة ونسيانها. عد بعد أسبوع وستحصل على زهرة جميلة تضفي الحيوية على أي صفحة من صفحات يومياتك وتذكرك ببعض الذكريات الجميلة في الطبيعة.
تعتبر النباتات والزهور من الطرق السهلة لإضفاء الإثارة على بعض صفحات المجلات.صورة: @audiscala
صور
حاول شراء أ طابعة بلوتوث صغيرة أعدك أنه يستحق ذلك! تُعد هذه الأداة الرائعة بمثابة تغيير مطلق لقواعد اللعبة وتسمح لك بطباعة صور الملصقات التي يمكنك إضافتها على الفور إلى دفتر يومياتك. إنها طريقة ممتعة لإضفاء الحيوية على صفحاتك والتقاط ذكريات لتعيشها إلى الأبد!
أنا أحب الطابعة الصغيرة الخاصة بي….صورة: @audiscala
سلة المهملات / الإيصالات / بطاقات العمل
احتفظ بأي شيء وكل شيء من رحلاتك لإضافته إلى دفتر يومياتك... بطاقات بريدية، تذاكر، إيصالات، ملصقات، علامات أسماء، رسائل، ملاحظات وبطاقات عمل... سمها ما شئت، احتفظ بها. يمكنك دائمًا رميها لاحقًا إذا لم تستخدمها.
كلما كان ذلك أفضل…صورة: @audiscala
مال
أحتفظ بملاحظة صغيرة من كل بلد أزوره. أفكر بشوق عندما يكون لدي أطفال وكم سيكون من الرائع أن أريهم الأموال من جميع البلدان التي زرتها حول العالم.
أعلم أنني كنت أود أن أرى كتابًا مليئًا بالملاحظات المختلفة عندما كنت طفلاً ...صورة: @audiscala
الرسومات
يمكن أن يكون الرسم وسيلة ممتعة للتعبير عن نفسك عندما لا تجد الكلمات. إنها أيضًا طريقة رائعة لالتقاط المكان الذي تزوره بطريقتك الفريدة.
لا شيء أفضل لإثارة بعض الإبداع من مدينة جديدة لاستكشافها!صورة: @audiscala
ما هي البرمجة النصية؟
يعد عرض البرمجة النصية أحد التمارين المفضلة لدينا! البرمجة النصية هي المكان الذي تكتب فيه عن رغباتك كما لو أنها قد ظهرت بالفعل. تكتب إدخالاً يصور مستقبلك المثالي كما لو أنه يحدث في الوقت الحاضر.
اكتب كما لو كان لديك بالفعل ما تريد.
من خلال غمر نفسك في تجربة النتيجة المرجوة والكتابة عنها بوضوح وعاطفة وامتنان، فإنك تجعل أفكارك ومشاعرك متوافقة مع الواقع الذي ترغب في خلقه. تستفيد هذه التقنية من مبادئ قانون الجذب مع التركيز على التصور الإيجابي والإيمان لتحقيق أهدافك على أرض الواقع.
سوف تظهر بعيدا…ما الفرق بين تدوين اليوميات والبرمجة النصية؟
يتضمن تدوين اليوميات تضيع كتابيًا من حالتك الحالية لتوثيق التجارب أو إدراج الأهداف للمستقبل.
على النقيض من ذلك، البرمجة النصية هي عندما تكتب كما لو كنت في حالتك المستقبلية كما لو أن أهدافك قد تم تحقيقها بالفعل. يستلزم تجلي الكتابة تخيل ووصف ما تشعر به بعد أن تتجلى رغباتك في حياتك.
خطوات البرمجة النصية
الخطوة الأولى: حاول العثور على مكان هادئ ويفضل أن يكون في الطبيعة أو في مكان تشعر فيه بالأمان والاسترخاء. خذ شهيقًا عميقًا وزفيرًا لتجد بعض السلام وتثبت نفسك.
الخطوة الثانية : قبل البدء في البرمجة النصية، خذ ثانية لتشعر بالامتنان. هناك الكثير من الأشياء الرائعة على هذه الأرض وفي حياتك التي تشعر بالامتنان لها، ولكن الامتنان مثل العضلة، وإذا لم تدربها فمن السهل ألا تشعر بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك.
يمكنك أن تكون ممتنًا للحياة التي تعيشها للكلاب اللطيفة للطعام الذي يغذيك وأصدقاؤك ودروس الرؤية التي تعلمتها والقلم الذي تمسك به الهواء الذي تتنفسه أو للأرض التي تمشي عليها.
الخطوة الثالثة: الآن احصل على يومياتك وابدأ في البرمجة النصية. اكتب قصة مستقبلك. ما نوع الأحلام التي تريد تحقيقها؟ ماذا تريد أن تكون حياتك؟ اكتب التفاصيل والتفاصيل مثل التواريخ والأوقات. يمكنك استخدام جميع حواسك الخمس: التذوق، الشم، اللمس كل ذلك في قصتك . استخدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل. اكتب كيف ذلك يشعر .
على سبيل المثال إذا كان حلمك هو السفر إلى نيبال في العام القادم ستكتب:
أنا سعيد للغاية وممتن لأنني وصلت أخيرًا إلى نيبال في أكتوبر 2025. أستطيع أن أشعر بنفسي أقفز من الإثارة إلى كل ما هو جديد ومثير للغاية. الجبال المغطاة بالثلوج تحلق فوق القرية الصغيرة. أنا في نسيم بارد يداعب خدي. أنا هنا وحدي ولكن لا أستطيع أن أكون أكثر محتوى. أعلام الصلاة ترفرف تحيط بي بينما أنظر عبر الوادي أسفل الجسور المعلقة المتمايلة التي تعبر الأنهار الهائجة ذات اللون الفيروزي النابض بالحياة. أشعر بسعادة غامرة وامتنان كبير لنفسي لأنني بذلت جهدًا لإحضار نفسي إلى هنا. أشعر أنني أحقق تقدمًا كبيرًا في حياتي التنمية الشخصية لقد قمت بعمل شاق وتركت آلام الماضي لأعالج بعض الصدمات وأفتح نفسي لمزيد من الحب لنفسي وللآخرين. يبدو جسدي بصحة جيدة لأنني كنت متسقًا مع رحلة اللياقة البدنية الخاصة بي وقد أتت ثمارها حقًا. أتنهد وأرتشف كوب الشاي الساخن المبخر وأبتسم لنفسي، فالحياة جميلة.
فوائد البرمجة النصية
تعمل مظاهر البرمجة النصية على استرخاء الجسم والعقل مما يخفف الحاجة إلى اتخاذ قرارات مستمرة أو معرفة الإجراءات التي يجب اتخاذها بعد ذلك والتي قد تكون مرهقة. وبدلا من ذلك فإنه يقدم توجيهات واضحة نحو تحقيق تطلعاتك.
يمكن أن تملؤك البرمجة النصية بالبهجة والإلهام... ويمكنها أيضًا تقليل القلق والاكتئاب لأن لديك هدفًا واضحًا حول المكان الذي تتجه إليه حيث تستخدم صيغة المضارع. وهذا يعني أن عقلك يركز على ما لديك الآن بدلاً من القلق بشأن عدم اليقين بشأن المستقبل وأن المشاعر الإيجابية تمنعك من الخوض في الماضي.
بسسسست أقوم الآن باستضافة خلوات في بالي حيث أعلم الناس عن الأدوات والأنظمة هذا ساعدني كسر الكود – سواء كإنسان أو كرجل أعمال. مهتم؟
يتعلم أكثركيفية البدء في تدوين اليوميات (والتمسك بها)
يعد الاعتياد على الكتابة في المجلة هو الجزء الأصعب على الإطلاق. لقد رأيت الكثير من الأشخاص الذين أعرف أنهم قد يستفيدون من تدوين اليوميات يجدون أنفسهم ببساطة غير قادرين على ملء تلك الصفحة الأولى.
وبعد سنوات طويلة وروايات الصفحات المكتوبة ليس هناك سر. لا يوجد سوى التصميم على صياغة مسار جديد لاكتشاف الذات، وهو ما قد يغير حياتك في هذه العملية.
مثل أي شيء ترغب في تحقيقه بنجاح، الشيء الأكثر أهمية هو معرفة وقت من اليوم يمكنك الالتزام به. عند البدء بأي عادة جديدة، فمن الأفضل أن تبدأها في وقت مبكر قدر الإمكان في الصباح عندما يكون لديك أكبر قدر من قوة الإرادة وأقل قدر من الانحرافات. ربما تفكر في وضع "مكافأة" على الجانب الآخر من ممارستك لتدوين اليوميات - على سبيل المثال، يعد عدم النظر إلى هاتفك حتى تنتهي من تدوين يومياتك في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم وتعزيز هذه العادة.
سوف يقوم بالتدوين في الساونا وهو أحد الأماكن المفضلة لديه للتفكير.صورة: @willhatton__
إذا لم تتمكن من الالتزام بتدوين يومياتك، فابدأ كل يومين. كل ما يناسبك. المفتاح هو تجنب الإرهاق الشديد لدرجة أنك تستقيل قبل أن تبدأ في رؤية الفوائد. ربما تفكر في القيام بشيء مثل تراجع الكاتب للبدء.
ربما يبدو الأمر الأكثر جاذبية هو البدء ببساطة بإلقاء محتويات عقلك بأسلوب كتابة حر. هذا هو المكان الذي تترك فيه كل شيء دون التراجع.
إذا وجدت نفسك في حاجة إلى القليل من البنية أو ربما مزيج من الكتابة والرسم، فلا تخف أبدًا من الصداقة. هناك الملايين من مطالبات دفتر اليومية، ومن الممتع جدًا تجميع إدخالات دفتر اليومية من الأشياء التي جمعتها على طول الطريق.
كيفية عمل مجلة للصحة العقلية
جميع أنواع إدخالات دفتر اليومية مفيدة للنفسية، ولكن لا يزال بإمكانك تنظيم ممارستك لتحقيق أكبر قدر من الفوائد للعقل... من الجيد العمل مع التأكيدات الإيجابية للامتنان والتوقع للأمام لما تريد أن تبدو عليه حياتك في المستقبل.
مجلة فوضوية عقل واضح.صورة: @audiscala
ابحث عن الوقت والمكان الذي يشعرك براحة أكبر واسمح لممارسة تدوين اليوميات بأن تكون بمثابة أداة لزيادة الوعي الذاتي. من خلال إدخالاتك، انتبه إلى محفزات الأعراض وآليات المواجهة الفعالة.
فكر في الاستبطان باعتباره عضلة تزداد قوة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من خلال الانخراط المستمر في التأمل الذاتي، ستكتسب رؤى أعمق عن نفسك. قد يكون من الصعب التعبير ولكن ثق في العملية - فطرح الأسئلة على نفسك بانتظام يؤدي إلى نمو كبير.
إليك نصيحة: اهدف إلى تحقيق الاتساق في ممارسة تدوين اليوميات الخاصة بك لمراقبة وفهم أنماطك وعاداتك بشكل أفضل. ومع ذلك، حرر أي ضغوط أو توقعات. سواء قمت بتدوين جملتين أو ملء ثلاث صفحات أو إنشاء رسم شعار مبتكر سريع، فهذا كله ذو قيمة. لا يلزم أن تكون يومياتك مرتبة أو منظمة؛ إنها مساحة للإطلاق والاستكشاف.
طقوس تدوين اليوميات
إذا كانت فكرة تدوين اليوميات أمرًا مرهقًا، ففكر في تبني طقوس تدوين اليوميات التي يتردد صداها معك، مما يساعدك على الاتساق وجني ثمار التفكير.
أقترح استخدام البدر والقمر الجديد كعلامات لممارسة تدوين اليوميات الخاصة بك. في كل قمر جديد، خصص مدخلاً لمشاركة نواياك وأهدافك وأفكارك الإبداعية والمزيد. ثم أثناء اكتمال القمر، ركز على ما تريد تحريره والتخلص منه.
الجمع بين تدوين اليوميات والموسيقى... إنه مثل الحضن والكلاب مزيج مثالي.صورة: @لورامكبلوند
الاشياء الساحرة جانبا. يوفر وجود هذه العلامات القمرية إطارًا لرحلة تدوين اليوميات الخاصة بك. إن التفكير في إدخالاتك نصف الشهرية يمكن أن يجلب امتنانًا كبيرًا للمدى الذي وصلت إليه ويسمح لك بمشاهدة تجلي أحلامك إلى واقع ملموس.
يمكن أن يكون تدوين اليوميات أثناء اكتمال القمر والقمر الجديد وسيلة قوية للتواصل مع ذاتك الداخلية وتحديد النوايا للدورة القمرية القادمة. فيما يلي بعض المطالبات لكل من الأقمار الكاملة والجديدة:
مطالبات مجلة اكتمال القمر:
- فكر في الدورة القمرية الماضية ولخص ما حدث بشكل جيد. أين كان بإمكانك القيام بعمل أفضل؟ ما هي الدروس التي تعلمتها؟
- كيف نمت عاطفيًا وعقليًا وروحيًا منذ اكتمال القمر الأخير؟
- ما هي المشاعر التي تظهر على السطح خلال اكتمال القمر؟ خذ بعض الوقت لاستكشافها والاعتراف بها.
- هل هناك أي شيء في حياتك تحتاج إلى إطلاقه أو التخلي عنه؟ اكتب عما لم يعد يخدم أفضل ما لديك.
- ضع في اعتبارك النوايا التي حددتها خلال القمر الجديد السابق. هل أنت على الطريق الصحيح لتحقيق ما تريد؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، ما هي التعديلات التي يمكنك إجراؤها؟
- ما الذي أنت ممتن له في هذه اللحظة؟ اذكر خمسة أشياء على الأقل.
- تصور نفسك تحت ضوء القمر المكتمل محاطًا بطاقته. اشعر بأنك مشحون ونشط بالقمر. ما هي النوايا التي تريد تحديدها للدورة القمرية القادمة؟
- اكتب رسالة لنفسك تعبر فيها عن الحب والتشجيع والتسامح. فكر في نقاط قوتك وإنجازاتك. اعترف بالمكان الذي تضع فيه قائمة بالأشياء التي تفخر بها.
مطالبات مجلة القمر الجديد:
- تمهيد الطريق لبدايات جديدة. ما الذي تريد إظهاره أو إنشاؤه خلال هذه الدورة القمرية؟ ما هي أهدافك الرئيسية لهذا الشهر القادم؟
- ما الذي يسير بشكل جيد في حياتك الآن؟ أين يمكنك إجراء التحسينات؟
- ما هي مجالات حياتك التي تحتاج إلى النمو أو التحول؟ اكتب عن التغييرات التي تريد البدء بها.
- فكر في أي عقبات أو معتقدات مقيدة قد تعيقك. كيف يمكنك التغلب عليها؟
- قم بجرد أحلامك ورغباتك. ما الذي تريد حقًا تجربته أو تحقيقه أو جذبه إلى حياتك؟
- تواصل مع حدسك. ما هي الحكمة أو التوجيه الداخلي الذي يظهر؟
- قم بإنشاء لوحة رؤية أو صورة مجمعة تصور نواياك وتطلعاتك للدورة القمرية الجديدة. قم بتضمين الصور والكلمات والرموز التي يتردد صداها معك.
- اكتب رسالة إلى الكون تعبر فيها عن نواياك ورغباتك للشهر القادم. ثق أن الكون سوف يدعمك في تحقيق أحلامك.
لا تتردد في تكييف هذه المطالبات لتناسب أسلوبك في تدوين اليوميات وتفضيلاتك. تذكر أن تتعامل مع ممارستك لتدوين اليوميات بفضول منفتح وتعاطف مع الذات. بشكل عام، من المفيد دائمًا تضمين هذه العناصر الثلاثة؛ تحليل الشهر الماضي (مع التركيز على الاحتفال بالانتصارات كن لطيفًا مع نفسك) والأهداف والآمال للشهر القادم والامتنان.
لماذا يجب عليك تجنب تدوين اليوميات الرقمية؟
أيها الأصدقاء، هذا أمر مهم. أعلم أن هذا قد يبدو سخيفًا لأنك تقرأ هذا على مدونة سفر رقمية ولكن يرجى سماعي.
جزء مما يجعل تدوين اليوميات أمرًا متجاوزًا للغاية هو أنه يعيدك إلى جذورك: ربما نكون قد وقعنا في فخ عالم أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة iPhone، لكن الكتابة باليد أمر عميق.
أنا أحب ذلك عندما تبدو يومياتي مثل هذا ….صورة: @audiscala
إن الفعل الجسدي المتمثل في وضع القلم على الورق سيوفر لك الهروب الذي لن يؤدي إليه النقر على مفاتيح الكمبيوتر المحمول. وبالنسبة لزملائي البدو الرقميون وهذا أكثر أهمية بالنسبة لك.
تستغرق الكتابة جسديًا وقتًا أطول وهذا شيء جيد ...
نحن نقضي الكثير من أيامنا أمام أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا، ولا يمكن إنكار أن أدمغتنا في حاجة ماسة إلى استراحة من الضوء الأزرق. إن الكتابة في مجلة تقليدية هي عملية التخلص من السموم الرقمية التي تشتد الحاجة إليها، ولهذا السبب يجد معظم الأشخاص أنه من الأفضل بدء يومهم أو إنهائه بهذه الممارسة.
لماذا قد تحتاج إلى أكثر من مجلة واحدة...
وجود أكثر من مجلة واحدة يمكن أن يقدم العديد من الفوائد التي تلبي جوانب مختلفة من حياتك. لدي العديد من المجلات المختلفة خاصة عندما أكون في مكان واحد لفترة من الوقت حيث أن حمل حقائب الظهر مع العديد من المجلات يمكن أن يكون ... ثقيلًا جدًا.
قد يكون لدي إدمان على المجلات..صورة: @audiscala
إليك بعض الأنواع المختلفة من المجلات التي يمكنك الحصول عليها...
استخدام طابعة السفر الخاصة بي لتنشيط إدخالات دفتر اليومية الخاصة بي.صورة: @audiscala
- مجلة رصاصة : هذه هي مجلتي الأساسية، وأنا أحب حقًا التنسيق النقطي لأنه يبدو أنيقًا ومنظمًا ويسمح لي بإعداد القوائم.
من خلال دمج العديد من المجلات في روتينك، يمكنك تخصيص ممارسة الكتابة الخاصة بك لتناسب جوانب مختلفة من حياتك وإبقائها أكثر تجزئة وتنظيمًا. إذا كانت القائمة أعلاه مرهقة بعض الشيء، فاختر اثنتين فقط للبدء وحاول أن تجعل أحدهما من نوع دفتر اليومية الذي يحتوي على مطالبات نصية، فهي طريقة أسهل للبدء.
الأفكار النهائية حول كيفية كتابة المجلة
إن الشيء المذهل في تعلم كيفية تدوين اليوميات هو أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك، ولكنها يمكن أن تغير حياتك تمامًا وتوفر المزيد من الهدوء العقلي، والمزيد من الوضوح بشأن المكان الذي ستذهب إليه، والمزيد من الامتنان للمكان الذي أتيت منه، والمزيد من الإثارة لما يمكنك تحقيقه.
إن تدوين اليوميات هو أداة الصحة العقلية المثالية وقد غيرت حياتنا لكل من ويل وأودي.
وهذا كل ما لدينا من أهم نصائحنا لتدوين اليوميات السعيدة! نأمل حقًا أن يكون هذا مفيدًا لشخص ما، وإذا كان هذا الشخص هو أنت - فأخبرنا بذلك في التعليقات!
شكرًا لك!صورة: @audiscala
أودي : محرر مبتدئ وبطل المشي لمسافات طويلة
تمت كتابة هذا المنشور بالتعاون مع أودي سكالا، وهو تجسيد حي للجيل القادم من الرحالة الشجعان والمتأملين الحريصين على عيش حياة مليئة بالمغامرة والحرية. لقد سافرت أودي إلى أماكن بعيدة في جميع أنحاء العالم منذ صغرها، حيث كانت تتجول في الشوارع وتمارس الأعمال اليدوية أثناء تنقلها، وهي بطلتي الغريبة. لدي مغامرة كبيرة جدًا عليها.
اشتري لنا القهوة !
اقترح اثنان من القراء الرائعين أن نقوم بإنشاء ملف جرة غيض للحصول على الدعم المباشر كبديل للحجز من خلال روابطنا لأننا قررنا إبقاء الموقع خاليًا من الإعلانات. إذن ها هو!
يمكنك الآن قم بشراء قهوة The Broke Backpacker . إذا أعجبك المحتوى الخاص بنا واستخدمته للتخطيط لرحلاتك، فهذه طريقة موضع تقدير كبير لإظهار التقدير 🙂
شكرًا لك <3